想要调节心理健康，身体健康是基础，产后身体虚弱需要及时补充大量的营养，月子中心的月子餐选材丰富营养全面，可以帮助妈妈有效进行产后身体调理，尽早康复。

　　保证充足睡眠

　　养成规律作息，能够让生物钟处在相对稳定和谐的状态，情绪的波动也能够有所缓解。可以为自己准备一个简单的睡前仪式，喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，帮助平静情绪进入睡眠。

　　适当运动

　　很多产后抑郁的女性都会有行动迟缓、懒惰等表现，严重的全表现出消极、负面情况，适当运动可以调动身体组织细胞更加活跃，情绪懈怠也就无机可乘。

　　能加社交活动

　　很大一部分产后抑郁是由于活动空间受限而引起的，妈妈每天面对的只有照顾宝宝和生活琐事，难免会因此焦虑。产后妈妈要试着多与人接触交往，多参加一些社交活动，拓展视野和交际人群更能受到积极性的暗示。凡事不要过于计较，对待日常生活中的人和事要秉持宽容、豁达的心态，积极面对生活，调整自己的精神状态，当烦恼摆脱后就会发现世界美好的一面。








 

月子期间要注重卫生问题

不少年纪大的人会提醒产后妈妈不要洗澡，认为会得月子病。其实这是错误的观念。新妈妈们一定能够要学会如何在月子里把自己清理干净。

一、头发清洁

冲洗

新妈妈月子期间洗头是要水温控制在37℃左右，洗好后立刻吹干。注意不要使用刺激性太强的洗发用品。如果产后

伤口疼痛，可以躺在椅子上，让家人帮忙洗头。 Tips：干发帽、干发巾的吸水能力超强，其吸水性是普通毛巾的7倍。所以洗头后可戴上干发帽把头发里的水分吸干。

干洗

所谓的干洗就是先将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，然后将头发分开，前后左右擦拭头皮。稍后用手按摩一下头部后，再用梳子将脏物刷落。这种洗头方式方便快捷，妈妈们可以每天擦拭一次，这样可以让头部气血畅通，保持脑部清新，洗完头后可以用软梳梳理头发。

Tips：塑料制的梳子会产生静电刺激头皮，为了避免这种情况的出现，新妈妈梳理头发好用木梳，。

二、口腔清洁

一个月不刷牙，不仅口腔卫生更是无法保证，而且可能会引起牙科疾病。但是有些老人可能会告诉你，月子里刷牙会使牙齿松动，这种观点是错误的，新妈妈们不要听之信之。

新妈妈们在产后一定要保证口腔卫生。刷牙时要用温水，牙刷也不能太硬，好是使用产后软毛牙刷，或者硅胶的指套牙刷。

Tip：如果新妈妈感觉牙齿松动，应找及时咨询医生，检查自己是否需要补钙。

三、身体清洁

产后的前几日，有些妈妈身体比较虚弱，有的新妈妈们可能会有伤口。但是为了保持身体的清洁，新妈妈们可用以

下方法进行擦浴——

1、用烧开的水加入10ml的药用酒精(如果没有药用酒精，可以用二锅头代替)以及10g的盐。搅拌均匀后用来擦澡等

待冷却。

2、等冷却后用毛巾沾湿、扭干，轻轻擦拭妈妈的身体各部位。这样可以起到消毒杀菌清洁身体的作用。

Tips:

1、洗澡时水温好保持在35℃—37℃左右，水温过低会导致恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等。水温过高可能会烫伤皮肤，此外不要空腹淋浴。

2、产后新妈妈切忌盆浴。此外每次洗澡的时间不宜过长，一般擦浴5—10分钟即可达到清洁杀菌的目的。

看了以上的内容后您一定知道了坐月子期间是可以洗澡洗头的。但是要注意掌握科学的方法。只有保持身体的清洁才能预防一些疾病的发生。